حلول للتغلب على الغضب

يؤدي استمرار الإحباط إلى ردود فعل جسدية وعاطفية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والقلق، وفقا لدراسة نشرها موقع “هيلث لاين”. ولكن يمكن تعلم إدارة الغضب وتوجيهه بشكل بناء. في خطوات بسيطة منها التنفس بعمق واستنشاق هواء نقي من خلال الأنف، كما يمكن تكرار كلمات من شأنها تهدئة الغضب تساعدنا على تخطي الأمر والتغلب على نوبة الغضب، مثل: “خذ الأمور بسهولة”، إضافة لتذكر الأماكن الجميلة التي تشعرنا بالسعادة، وفي بعض الأحيان يكون الجلوس أحد أسباب التوتر، أو الوقوف، فتذكر موقف أو مقطع كوميدي، والجلوس مع شخص مقرب ونطلب النصيحة منه، ويمكن أخذ قسط من الراحة والتحقق من صحة وجهة النظر التي نتبناها، وأن نذكر أنفسنا بتمالك أعصابنا عند الغضب والتركيز على الإيجابيات لأنها ستدعمنا في التغلب على الغضب. ويمكن أيضاً طلب المساعدة من طبيب، أو معالج مؤهل يمكن أن يساعدنا في التغلب على غضبنا ومساعدتنا في تطوير أدوات أفضل للتكيف مع الظروف والأحداث التي نمر بها.