أفضل وقت لممارسة الرياضة اليومية

من المعروف أن لممارسة الرياضة فوائد صحية عديدة، من تحسين صحة القلب وتخفيف الأوجاع والآلام إلى تخفيف التوتر وتعزيز المزاج. ويمكن أن يكون للتمارين الرياضية الخفيفة والقوية، على حد سواء، تأثير عميق على الجسم بالكامل، بما في ذلك النوم. وبالتالي فإن إحدى الفوائد الصحية الرئيسية للتمرين هي تمكينك من النوم بشكل أكثر عمقا وراحة، خاصة في ظل الكثير من القلق والتوتر بشأن أزمة فيروس كورونا، الذي يجعل من الصعب الحصول على قسط جيد من النوم ليلا، ما قد يضعف عمل النظام المناعي. وبسبب الحجر المنزلي، وقضاء المزيد من الوقت في الداخل، يكافح الكثيرون من أجل الحفاظ على الروتين اليومي من التمارين الرياضية.

ووفقا لما تقترحه المؤسسة الوطنية للنوم في بريطانيا، هناك أوقات تعد الأفضل لممارسة الرياضة إذا كان المرء يرغب في ضمان قيامه بروتين يومي جيد والحصول على قسط جيد من الراحة في الليل. وممارسة التمارين الرياضية في الصباح هو أفضل وقت بشكل عام، للأشخاص الذين يميلون إلى النوم بشكل أسرع مقارنة بالذين يمارسون الرياضة في وقت لاحق من اليوم. ويمكن أن يعزا ذلك إلى الكورتيزول، وهو هرمون ينظم مدى الشعور باليقظة. وعادة، ترتفع مستوياته في الصباح، وتصل إلى الذروة حوالي الساعة 8 صباحا، ثم تنخفض مرة أخرى في المساء. ومن المحتمل أن يكون النشاط البدني في الصباح أكثر انسجاما مع هرمونات الجسم ويساعد على تحديد روتين يومي. وكما توضح المؤسسة، فإن التمارين الرياضية سترفع درجة حرارة جسمك، وتزيد من معدل ضربات قلبك، وتحفز جهازك العصبي، وهذا هو السبب في أنه من الأفضل تجنب ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر جدا من اليوم.