الاستيقاظ بدون منبه

في ظل هذه الظروف، سيتحسن نظام النوم الذي تعتمد عليه الصحة والمزاج، وبادئ ذي بدء، يوصى بحساب معدل نومك. عادة، يحتاج الشخص البالغ من ست إلى تسع ساعات في اليوم.

لمعرفة هذه القاعدة على وجه التحديد، يجب أن تنام لعدد مختلف من الساعات وتدون مشاعرك، في الصباح وأثناء النهار، ما إذا كنت تشعر بالبهجة، أو النعاس، وهل هناك دوخة، وما إلى ذلك. اذهب إلى الفراش واستيقظ في الوقت المحدد. وعلى سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 7، وكان معدل النوم ثماني ساعات، فأنت بحاجة إلى النوم في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00. يجب إتباع هذا الجدول الزمني حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وفي هذه الحالة سوف تصبح عادة.

ومن الأفضل القيام فور الاستيقاظ، ولكن لا تقفز فجأة من السرير. بل من الأفضل أن تتمدد، وتمدد أطرافك، وتنهض ببطء وتجلس، وتقوم ببطء وتذهب للاغتسال.  ومن المهم أيضا أن تفكر أنك تريد الاستيقاظ مبكرا في المساء: أعط لنفسك تعليمات واضحة وصارمة للاستيقاظ في الصباح في الوقت اللازم.