توقف عن تناول القهوة في هذا الوقت

توصل باحثون من قسم طب النوم في جامعة إدنبرة أن تأثير القهوة على النوم يمكن أن يستمر حتى 6 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش، وقالت المؤلفة الرئيسية للدراسة ريناتا ريها إن التقليل من تناول الكافيين قد يساعد في تقليل التأثير على دورة الاستيقاظ والنوم لدى الشخص، ووجد الباحثون أن شرب القهوة بعد الاستيقاظ يمكن أن يساعد في التركيز واليقظة، وهو ما ينطبق بشكل خاص على عمال المناوبة الذين يتعين عليهم التكيف في كثير من الأحيان مع دورة نوم جديدة.

وأوضحت دراسة سابقة أن تناول 300 مجم من الكافيين يومياً (ما يعادل 3 أكواب من القهوة) يمكن أن يساعد في تحسين الاستجابات المعرفية للدماغ خلال الأيام الثلاثة الأولى من قلة النوم، وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من دورة نوم غير طبيعية مثل العمل في نوبة ليلية يمكن أن يساعد تناول القهوة بانتظام في تخفيف الضعف الإدراكي قصير المدى بسبب قلة النوم، إلا أن الباحثين يقولون إنه من المحتمل أن يكون له تأثير سلبي على جودة النوم ومدته لاحقاً.

وخلصت النتائج إلى أن كمية الكافيين التي يستهلكها المرء تعطي نتائج مختلفة حيث أن 75 ملج من الكافيين تزيد من الانتباه والتركيز واليقظة، ومع ذلك لا يزال بإمكان محبي القهوة الاستمتاع بما يصل إلى 400 ملليجرام كجزء من نظام غذائي صحي متوازن مع الاستمرار في النشاط.