كيف تخسر الوزن أثناء ساعات نومك؟
يقول عدد من خبراء التغذية إن حرق السعرات الحرارية أثناء الليل ليس مستحيلاً، وهناك عدد من الخطوات البسيطة التي قد تساعد على فقدان الوزن أثناء النوم من خلال تنشيط عملية الأيض، ومنها:
*رفع الأوزان في الليل: يمكن أن يساعد حمل الأثقال في زيادة معدل الأيض لمدة تصل إلى 16 ساعة، فبحسب دراسة حديثة تنخفض تركيزات غلوكوز الدم الصائم والأنسولين والكوليسترول وثلاثي الغلسرين وكوليسترول LDL.
*الاستحمام بماء بارد: ما يُعرف بـ “الاستحمام الجليدي” يفعل الكثير في إنقاص الوزن، فالجسم يتكون من نوعين من الدهون: الدهون البيضاء والدهون البنية، في حين أن الدهون البيضاء هي نوع من الدهون تسمى عادة بالأشياء الإسفنجية والتي تظهر عندما اكتساب الوزن، فإن الدهون البنية يمكن أن تساعدنا على إنقاص الوزن، ووجدت دراسة حديثة أن التجميد لمدة 30 ثانية هو كل ما يتطلبه الأمر لتنشيط الأنسجة الدهنية البنية في الجسم، والتي عند إطلاقها تذوّب ما يصل إلى 400 سعرة حرارية إضافية في السرير.
*شرب الشاي الأخضر: تعمل مركبات الفلافونويد الموجودة في الشاي الأخضر على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وفقاً لدراسة أميركية فإنه إلى جانب الكافيين، فإن مركبات الكاتشين الموجودة في الشاي الأخضر تزيد من الدهون البنية بين المشاركين في الدراسة.
*النوم في غرفة أكثر برودة: تشير الأبحاث من المعاهد الأميركية للصحة إلى أن خفض درجة حرارة منظم الحرارة إلى درجة حرارة 18 مئوية يخفض السعرات الحرارية بنسبة 7%، حيث يحرق الجسم الدهون للحفاظ على درجة حرارته الأساسية.
*الصيام المتقطع: بعد ساعات من عدم تناول الطعام أثناء الصيام المتقطع، يستنفد الجسم مخازن السكر ويبدأ في حرق الدهون، لذلك أصبح الصيام المتقطع الممارسة المتمثلة في الحصول على فترات زمنية خالية من السعرات الحرارية عن قصد طوال اليوم أو الأسبوع، وأحياناً تصل إلى 16 ساعة يومياً بدون طعام، وهو خطة نظام غذائي شائعة تساعد الأشخاص على التخلص من الكيلوغرامات.
