ما هي كمية الماء المطلوبة يومياً للمساعدة على إنقاص الوزن؟

توضح إيمي غودسون خبيرة التغذية والمتخصصة المعتمدة في علم التغذية الرياضي كيف يمكن للماء أن يساعد على إنقاص الوزن

وقالت: إن شرب الماء يمكن أن يكون مفيداً للمساعدة في الشبع، لكنه ليس سبباً مباشراً لفقدان الوزن في حد ذاته.

فقد أظهرت دراسة أجريت في جامعة فاجينينغن في هولندا أن المشاركين الذين تناولوا مخفوق الحليب متبوعاً بالكثير من الماء شبعوا بشكل أسرع من أولئك الذين شربوا القليل من الماء فقط.

وأشارت غودسون إلى أن الماء مفيد أيضاً لأنه يمكن أن يصرفنا عن المشروبات الأخرى الأقل صحية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

وتوضح غودسون: في حين أن هناك قاعدة قديمة تقضي بضرورة شرب ثمانية أكواب من الماء سعة كل منها نحو 230 مل، فإن الحقيقة هي أن هناك عوامل كثيرة تؤثر على كمية المياه التي تحتاجها، بما في ذلك عمرك وجنسك ومستوى نشاطك وصحتك العامة.

وأضافت: بالنسبة للنساء، تبلغ كمية المياه الإجمالية نحو 11.5 كوباً يومياً، وللرجال نحو 15.5 كوباً. إلا أن هذه التقديرات تشمل السوائل المستهلكة من الأطعمة والمشروبات بما في ذلك الماء. ونحصل عادة على نحو 20% من الماء الذي نحتاجه من الطعام الذي نتناوله (الفواكه، الخضار، الحساء، إلخ). ومع أخذ ذلك في الاعتبار تحتاج النساء إلى نحو تسعة أكواب من السوائل يومياً، والرجال نحو 13 كوباً للمساعدة على تعويض كمية الماء المفقودة.