3 أسرار لتقوية مناعتك طبيعياً
يقول خبراء التغذية إنه يوجد عدد لا بأس به من المكملات الغذائية التي تدعم المناعة الطبيعية للجسم، لكن يمكن أيضاً تعزيز وتحسين المناعة بطرق طبيعية لتصبح في أفضل وضع ممكن لمحاربة الأمراض أو العدوى، كما يلي:
*جودة النوم: تؤثر جودة النوم على أداء جهاز المناعة فوفقاً لدراسة نشرت تتبع الباحثون فيها مجموعة من أكثر من 160 من البالغين الأصحاء بشكل عام، ووجدوا أن أولئك الذين ينامون عادة أقل من ست ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد، وبالمثل تشير بعض الأبحاث إلى أن الشباب الذين يعانون من الأرق كانوا أكثر عرضة للإصابة بالإنفلونزا من أولئك الذين لديهم أنماط نوم طبيعية – حتى بعد الحصول على لقاح الإنفلونزا.
عندما ينام الشخص يحصل جسمه بما يشمل جهاز المناعة، على فرصة للراحة وإعادة الشحن والتجديد، وبالتالي فإن النوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة لن يحافظ على صحة الجسم فحسب، بل سيوفر أيضاً للخلايا المناعية فرصة لمراقبة المخ والحبل الشوكي بحثاً عن أي علامات للعدوى أو الإصابة أو تراكم الخلايا الميتة.
*التخلص من التوتر: إن القليل من التوتر ليس بالضرورة أمراً سيئاً، حيث أنه يمكن التحكم فيه، ويمكن أن يؤدي التوتر على المدى القصير إلى التحفيز، وفي الوقت نفسه يمكن أن يؤدي التوتر لفترات طويلة أو بشكل مزمن إلى تأثير سلبي على جهاز المناعة الطبيعية.
وأوضحت دراسة أن الإجهاد طويل الأمد يؤدي إلى تراكم هرمون التوتر والإجهاد الكورتيزول وبالتالي فإن الإفراز الزائد للكورتيزول يمنع الجهاز المناعي من أداء وظيفته.
*ممارسة الرياضة بانتظام: تحافظ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على قوة العضلات والمفاصل والعظام، لكن تعد المواظبة على ممارستها بانتظام طريقة رائعة لتعزيز نظام المناعة.
تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية تقلل الالتهابات الجسدية وتعزز الاستجابات المناعية، وتقلل من خطر الإصابة بالمرض بشكل عام، تتبعت دراسة أخرى أكثر من 1400 شخص ووجدت أن أولئك الذين يمارسون الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع كانوا أقل عرضة بنسبة 26٪ للإصابة بنزلة برد.
