أفضل الأطعمة والمشروبات لبطن مسطح

البحث عن بطن مسحطة، لمظهر رشيق، وقوام ممشوق، أمر يبحث عنه الجميع، وقد تلعب التمرينات الرياضية دوراً عظيماً في ذلك، هذا بالإضافة إلى النظام الغذائي الذي يساعد بشكل كبير في تحقيق هدفك.

ومثلما كانت هناك أطعمة تتسبب في انتفاخ البطن مثل الأطعمة عالية السكر والكربوهيدرات، هناك بعض الأطعمة التي تساعدك في الحصول على بطن مسطحة.

الخيار: يحتوي الخيار على مادة الكيرسيتين المضادة للأكسدة بالفلافونويد (التي تقلل الانتفاخ) وبالتالي تمنحك شعوراً بالراحة في معدتك، علاوة على أن الخيار يحتوي على الماء بنسبة 96%، لهذا فهو مفيد عندما تتناول أطعمة عالية الصوديوم والتي قد تتسبب في انتفاخ البطن.

الحبوب الكاملة: تعتبر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والأرز البني، مصدراً رائعاً للألياف التي تساعد على الهضم وتزيد الشعور بالشبع، وتقلل الشعور بالانتفاخ، تساعد الحبوب الكاملة على تنظيم سكر الدم ومستويات الأنسولين بشكل أفضل، ولهذا عادة ما ينصح خبراء التغذية بتناول الشوفان في الصباح الباكر، لإحساس أفضل بالشبع باقي اليوم.

مشروب النعناع وشاي البابونج: الشعور بالامتلاء وانتفاخ البطن بعد تناول وجبة دسمة أو مُشبعة، يحتاج إلى تناول بعض الأعشاب الصحية، مثل مشروب النعناع أو شاي البابونج، حيث يعمل كل منهما على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، ويساعدان جسمك على إذابة الغازات، وبالتالي يحميك من مظهر البطن الممتلئة.

الفلفل الحار: تعمل الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل الحار على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك، وقد تساعدك أيضاً على الالتزام بأهدافك الغذائية الصحية، فوفقاً لدراسة أجريت عام 2011 من جامعة بيرديو، فإن الكابسيسين (المكون النشط الذي يعطي الفلفل الحار حرارته) قد يساعد في منع زيادة الوزن، كما وجد الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا الأطعمة الغنية بالكابسيسين لديهم رغبة أقل في تناول الأطعمة الدهنية والمالحة والحلوة، بالإضافة إلى انشغال أقل بالأكل بشكل عام.