لإنقاص الوزن.. ما هي المدة التي يجب أن تمارس فيها المشي يومياً؟

“البعث الأسبوعية” ــ لينا عدرا

يظل المشي أسهل تمرين يجب القيام به، وفوق كل شيء أقلها تقييداً. سيسمح لك بخسارة 500 غرام أسبوعياً وأكثر، اعتماداً على وتيرة المشي. ننسى النظام الغذائي والصالة الرياضية، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في في 5 أشهر فقط عن طريق المشي.

يقوي المشي عضلاتك ويحسن صحتك بينما يفقدك الوزن الزائد، والأهم من ذلك أن هذا النشاط يندمج بسهولة في أنشطتك اليومية.

 

المشي لانقاص الوزن: كيف نفعل ذلك؟

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي على عدة عوامل، منها:

• وزنك.
• موقع التمرين.
• السرعة المعتمدة …

مثال لفهم كيفية المشي بشكل أفضل لإنقاص الوزن

إذا مشيت بسرعة 6 كم في الساعة (وهو ما يتوافق مع السرعة العادية) فإن الخسارة تبلغ حوالي 400 كيلو حريرة / ساعة.

إذا قمت بزيادة المسافة المقطوعة بمقدار 5 كم خلال هذه الساعة، وهو ما يتوافق مع زيادة سرعتك، فسوف تحرق 300 سعرة حرارية أكثر.

من الممكن تكييف السرعة باستخدام عداد الخطوات الذي سيسمح لك بالتحكم بشكل أفضل في المسافة المقطوعة والسعرات الحرارية المحروقة.

 

عداد الخطوات وفقدان الوزن

يعد عداد الخطوات أداة مفيدة للغاية ستساعدك على تحسين مشيك من أجل إنقاص الوزن. إنه معلق على ملابسك عند مستوى الورك. سيحسب المسافة التي تقطعها أثناء التمرين وطوال اليوم.

لتحديد المسافة الإضافية للمشي من أجل إنقاص الوزن، سيتعين عليك تحديد النشاط الأساسي أولاً وزيادته ثانياً لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

لذلك سنحسب عدد الخطوات لكل كيلومتر أساسي وسنحاول زيادته لزيادة السعرات الحرارية المحروقة.

 

ما هي الخطوات التي يجب اتخاذها لانقاص الوزن؟

يحسب العداد عدد الخطوات لكل كيلومتر، والسعرات الحرارية التي يتم حرقها لكل كيلومتر، والكيلومترات التي يتم قطعها يومياً.

مثال:

1.5 كيلومتر = 2000 خطوة و100 سعرة حرارية محترقة

500 غرام = 3500 سعرة حرارية

لكي تفقد 500 غرام في الأسبوع، يجب أن تخسر 500 كيلو حريرة في اليوم.

وبالتالي، فإن خسارة 500 غرام أسبوعياً تتطلب 10.000 خطوة يومياً.

 

كيف تحقق هذا العدد الكبير من الخطوات في اليوم؟

• انزل من الحافلة قبل الوصول إلى وجهتك واستمر في السير على الأقدام.
• اركن السيارة بعيداً قليلاً واستمر في المشي.
• تجنب المصعد وفضل الدرج.
• اصطحب الأطفال إلى المدرسة سيراً على الأقدام.

سوف يتتبع عداد الخطوات كل خطواتك ويخبرك بحرق السعرات الحرارية. إن هذا الجهاز ضروري للتحكم في وزنك.

 

كيف تحصل على الدافع؟

• خذ مسارات مختلفة في كل مرة.
• زيارة مختلف الحدائق والمتنزهات والأحياء الجديدة مصحوبة بالموسيقى.
• في الشتاء، استخدم جهاز المشي وامش بالداخل في الدفء.
• كون شركة بدعوة صديق.

 

المشي لإنقاص الوزن: ما هو أسلوب المشي الذي يجب اتباعه؟

اتخذ وضعية منتصبة جيداً واضغط على عضلات المؤخرة واسحب بطنك نحو عمودك الفقري. كن فخورا. هذا النمط من المشي هو الأمثل.

 

كيف تمشي في كثير من الأحيان؟

ابدأ بالمشي 3 أيام في الأسبوع لمدة 15 إلى 20 دقيقة. قم بزيادة عدد المرات والمدة تدريجياً حتى تصل إلى 60 دقيقة من المشي كل يوم.